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加拿大重大健康发现:早起的人比熬夜的人更可怕!

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发表于 2018-12-3 11:01:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
在越来越大的社会压力下,很多人看多了励志故事,误以为熬夜就是奋斗。3 U4 Z* {. }8 _5 o# i. ]
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那些凌晨3点还在拼命的人,却不知道真正厉害的人从来不熬夜,他们成功的秘诀是——早起。
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3 {) |2 B9 A" m0 s* w能够坚持每天早起的人,无论在外貌、效率、自律、情绪等方面的表现都很卓越的。
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  u' r& p/ X5 T7 Y加拿大多伦多大学最近做了一项研究,研究者选取两组志愿者,一组由435名青年人组成,另一组由297名中老年人组成。
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2 v* a4 w# C0 M8 O两组人分别填写了一份关于他们情绪状态、身体健康程度和一天中最偏爱时间段等问题的调查问卷。
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+ X- C+ T& }, p研究结果发现,无论是年轻人还是老年人,习惯早起的人不仅能在一天的工作生活中表现出更好的状态,身体更健康,也更容易在生活中感到幸福。0 s1 Q  {' m2 j. n

5 ]- d6 ~' B+ f; M7 I5 U同时,悉尼大学一项心理学研究发现,习惯早起的人通常更和善,更少出现以自我为中心、心狠手辣和将人玩弄于股掌之间的性情。
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而以下这个短视频,告诉我们:早起的人生,没经历过的人,永远不知道有多赚。
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知乎上有一位网友分享了这么一个真实故事:
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他有段时间作息特别混乱,直到有一天身体发出了抗议的信号,他感受到了一阵心悸。
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1 v9 p/ O. n9 ?' e* E4 d( ]这让他顾不上没完成的工作,立马倒头就睡,第二天清晨五点就自然醒了。
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+ ?: f: D' ~8 Y4 v让他惊讶的是,早上五点起床,不仅没有丝毫困倦,还让他全天都拥有好精神。* |& J0 f, P8 q) F
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2017年诺贝尔生理学或医学奖得主杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·扬的研究主题是人体生物钟。
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; \6 G$ L& j% N研究结果显示:
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1 ?! k8 y% G$ ^0 q; H当人们的生活方式总和生物钟作对时,人们患上各类疾病的风险就可能会增大。
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4 R; y8 D( ]5 w: H+ X: M5 p& U9 @如果按照生物钟规律,早睡早起,身体的免疫力就会增强,生病的风险就会降低。
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, m% Q' q/ I; ~6 y无独有偶,英国心理学协会研究发现,与起床较迟的人相比,早起者更苗条、更快乐,也更健康。
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早起的人,会有充足的时间吃一顿营养丰富的早餐,较容易保持运动的习惯。, X4 C1 _5 u0 \# E  @4 e* `

3 t0 n' S0 D3 Y: O" \0 H& f而那些没有早起习惯的人,就容易错过早餐,导致饥一顿饱一顿地暴饮暴食,从而增加了肥胖的风险。
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“女神”全智贤,已经37岁了,但身材依旧火辣,没有一丝赘肉的她让女人羡慕不已,而这要归功于她坚持早起和运动的习惯。
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(全智贤被粉丝拍到早晨在健身房运动)1 e( i' w' f0 m; g7 O0 M# m

3 T$ Y) `0 t" z$ |6 v! y全智贤说过,不论前一天工作到多晚,她始终坚持每天早上六点起床。2 e( z" q8 B( J4 p) K# L) ]" b

* v, e( [* l, J, i对于作为演员的她来说,晚上收工的时间无法自我控制,但早起的时间她可以自我决定。4 P9 J5 }) \3 \1 v4 X
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因此,她就把运动的时间放到了早上,她还说,如果有哪一天没能早起做运动,我就会全身都不对劲不舒服。: D5 A% c* \  e# h

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; n: h; e5 t% Q(2001年的全智贤和2018年的全智贤,过去18年基本没差)
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还有实现了“逆生长”的台湾女星陈意涵,也是一位“早起党”。
1 p) i. U  B; X4 j7 a
, S) F* W9 G3 C3 ~9 v即便是在国外录制《花儿与少年》,她也仍旧要早起沿着小镇跑一圈,然后回来吃个早餐,开启元气满满的一天。* I6 s. D! L/ w% @& h

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早起是很多事情的引子,当你养成早起的习惯后,你会发现,你很容易往早晨的时光中添加运动、学习、高效工作等这些好习惯。
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* F3 A5 A. ]' z* h% ^当你做到了早起,你就能拥有自律。
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早起和不早起的人,不仅会在精神面貌和身体素质上拉开差距,还会在事业成功上拉开差距。
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国外学者曾花费5年时间,研究了177位白手起家的成功人士的日常习惯,最后发现:! b* E3 A- M2 ]  i' t1 Q

+ B5 v* v4 h; Y9 E8 u99%的成功人士,都有早起的习惯。) L5 p7 Q6 ]0 f

8 b  `3 E! C1 p% ^5 Q3 F' L你还记得之前刷屏朋友圈的全国首富王健林的行程表吗?王健林早上4点就起床了,在健身、用过早餐后,就开始了一天的工作。$ x& N# p* J# \
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今年再度爆红的演员韩雪,在真人秀节目《女人有话说》中透露:
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她即便休息,也会在早上7点半起床,然后一边听英语广播一边做早餐,用过早餐后,还要和老师打电话,巩固学习成果。5 g% ]+ R- {% c; ^
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甚至是现年90岁的李嘉诚,也曾在接受电视台访问时说,自己不管多晚入睡,翌日一定会于早上5点59分起床,因他要听新闻,以知天下事。4 c7 B, n& u- I& @$ ^2 t& g6 V

- u, O' h" o- y/ C0 N! O除此之外,作家村上春树、投资家巴菲特、企业家郭台铭等等,都有着早起的习惯。
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相反,晚起的人通常会把一天过得很糟糕。
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( }9 W- x8 J8 Q% B; O4 K: [0 l我的同事小艳是名副其实的“睡不醒星人”。3 E# u- a1 {/ p: I) X7 }. s# Q

% {4 O3 N; {" {1 w, B6 @因为晚起,她经常迟到,有时遇上重要的会议,也是着急忙慌地到公司,随手抓起办公桌上的材料就冲进会议室,结果因为没有提前预演,状况频出。
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2 ^9 n7 G8 `1 H5 _- ]更糟糕的是,因为晚起,所有的事情都不得不往后推,小艳只好每天晚上加班到深夜,然后拖着疲惫的身体回到家,第二天依旧晚起。- t6 C5 }: p+ F" C" K
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如此往复,恶性循环。
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" p0 y3 w& f9 }' X6 D8 _实际上,早起后的两个小时简直是学习工作的效率高峰期。- O; b$ V7 O# R* L
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在现在这个时代,干扰是最大的时间偷手。/ a/ X/ {! p! f& i0 S
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早起就能让你享受到清净的独处时光,在这个时间段,不论是在家中学习还是提早到办公室展开工作,都不会有人打扰,效率自然biubiubiu地直线上升了。
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) t$ ]9 h. D, i, t' ~在早起后的两小时就着手当天最重要或最棘手的工作,先把难啃的骨头啃掉,这一天接下来的时光你就能比较轻松地完成了。
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1 M1 ]$ g( Z3 ]8 ~/ R想想吧,当不早起的人还在一堆事情中忙得焦头烂额的时候,你却快把这个最棘手的任务做完了,你心里会有多大的成就感。
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成就感所带来的愉悦心情,就是你源源不断的自信来源。良性循环的开挂人生,从此打开。
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6 m1 `( K2 k& G; D# {$ w* T. S早起,这个习惯看起来很普通,但就是这样一个普通的举动,可能就会改变一个普通人的一生。4 E( g' |# ]9 g. U
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去年,小朱的工作和生活一团糟,他总觉得自己每天都在四处灭火,一件又一件的事情就这么扔到了他的跟前,他疲于应对,一天下来累得不想说话。
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后来,他的领导在早会上说了句“每天早起十五分钟,会让你一天都变得很从容”,小朱默默地把这句话记在心里,并开始去尝试早起。
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只不过他不仅是提早起床15分钟,而是提早起床一个小时。' J, s# N, Q- Y- |- ^0 D8 ?
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在这一个小时里,他会做个早餐,然后怀着轻松的心情前往公司,在自己的效率高峰期把当天最困难的工作先给啃下。在这一年的时间里,小朱考到了职称,还顺利升了职。
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但早起给他带来的人生影响还没完呢,因为他已经习惯了早起。
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# n/ }' R6 o+ G( E) r% h他坚持把早晨时光用来投资自己,例如学英语、健身、写作,他的状态越来越好。4 H7 l, Q; t2 o# q+ S5 @
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正如富兰克林所说,我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好,良好的品格,优良的习惯,坚强的意志,是不会被假设所谓的命运打败的。
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. Q* n$ N8 K, f早起与不早起的人,过得完全是不一样的人生。
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9 W1 U% Y& C/ N7 ]; u早起的人宁愿放弃窝在被窝里两小时的时光,而把这段时间投入到运动上、学习上、工作上、梦想上。3 ^5 W- X: P0 l, V& k

" x4 R/ R. V5 [6 f; v他们不是讨厌睡觉,只是内心更渴望更好的自己,更好的未来。
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如果你想要变得更好,你就需要下定决心改变自己。从哪里改变自己?不妨就从早起开始吧。
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- k' E  I5 O, @$ G3 G+ W. B首先,你要给自己一个早起的理由。! ]* b  D, k$ m- X( C5 r4 Q

( ~  s6 ]9 O" ^9 l1 m很多人无法早起,是因为不知道早起要干嘛。如果你早上要做的事情,足够吸引你,你自然就容易早起。  F+ H, S7 I( ?; A

; z$ M$ \( Y) M) t  `例如,我因为工作原因,下班时间不固定,所以晚上的健身时间总是无法保证,我就把健身时间移到了早上,这也成了我早起的动力。6 R2 o2 M3 K' a3 l6 o0 G# C: u8 ?

/ p6 \% \8 h: _" i* [5 q0 Z其次,你可以循序渐进地培养早起的习惯。' ]% A" t0 i" y* K8 l' S4 D
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好比说,明天比今天早起5分钟,后天再比前一天早起5分钟,以此类推,直到早起时间达到你所想为止。这种温和递进的方式,更容易成功。
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最后,早睡会让你更容易早起。
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早起绝不是让你牺牲睡眠时间,只有充足的睡眠,你才更容易早起。而想要早睡,你在睡前就要少进食、少做刺激性的活动,避免剧烈运动或看时间过长的电影。$ n/ l+ A; e! \8 d. H+ h) G1 h3 z
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曾国藩曾说,“做人从早起开始。”倘若你能战胜惰性坚持下来,在今后的人生中,遇到了一些坎,你会变得不再容易放弃,会变得更具韧性。
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