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晚上睡多久 决定你活多久?

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发表于 2019-3-8 13:28:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家都知道睡不够跟身体健康有很大的关系,睡眠不足可能会引起肥胖、猝死等问题,但很多人不知道,睡太多对身体同样有负面的影响。今天小九就和大家说说,睡觉那些事儿。
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睡得过多的危害:$ w0 K/ m; m+ [' g4 @, ~2 q

! a; x: E; `) d: u5 w: l增加中风风险。美国一项样本超过9万人,持续了7年的队列的研究结果显示,每天睡眠时间超过9小时的人群,中风的发生风险比每日只睡7小时的人群高70%。这可能和老年人血液粘稠度增加有关,再加上长时间的睡眠,血液在血管中的流动较少,血液的沉积会增加血管被堵塞的风险,这种情况发生在大脑,就会引起中风。! [0 r% h! D- p9 J8 V  p

1 \) V; e9 B2 d. _7 l引发糖尿病。实际上睡得过多和睡得过少都会容易引起糖尿病,睡眠时间和糖尿病的发生率之间的关系呈“U”字型。睡眠过多或过少都会引起内分泌和神经系统紊乱,增加二型糖尿病的发生风险,还会影响糖尿病患者的血糖控制。' r/ {. f( p% A9 J0 |  v: {

; i8 t( [/ v1 L- [. X2 f5 B呼吸系统疾病多发。大多数人在睡觉的情况下喜欢把卧室门窗紧闭,避免噪音的干扰,但正是这个操作,使得室内的空气不能流通,长时间的睡眠后,室内已经滋生了许多有害病菌,空气质量较差,所以睡眠时间过长可能会导致呼吸道疾病的发生。. ^$ F' `" P. ]

9 s6 G( Z* k+ j+ L5 r. n+ p# d; s8 }心血管功能下降。人长时间睡觉,活动时间过短,会让心脏的休息和运动规律收到干扰,心脏得不到足够的活动锻炼,一旦运动起来心脏可能会产生心慌乏力的感觉。
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消化系统疾病。如果睡眠时间过长,必定会影响正常的进食,肠胃经过睡眠之后较长时间处于排空的状态,会发生饥饿性蠕动,打乱胃液的分泌规律,久而久之便会出现消化系统疾病。+ r9 b: f) k8 e3 K; ?9 b- u9 l
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睡眠不足的危害:
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影响大脑思维。大多数人都有这样的经验,就是头一天晚上睡觉太少,第二天就会出现健忘、反应迟钝的表现。这是由于睡眠不够导致大脑没有得到充分休息导致的,长期的睡眠不足可能还会影响智力。6 M9 o' U7 e6 v+ w- [8 ?" a
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皮肤变差。睡眠时间不够会容易引起内分泌系统的失调,内分泌失调最容易在脸部皮肤得到表现。皮肤会失去光泽、暗淡,变得干燥粗糙,产生黑眼圈等。
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5 k! A; {6 {5 b3 c) k+ a免疫力降低。容易患感冒、胃肠道疾病等。
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研究结果显示,成年人每天的睡眠时间在7-8小时左右最适宜;儿童可以稍微比成人多一到两个小时,也就是9-10小时左右;老年人的睡眠时间一般需要较短,但还是建议至少也要6小时。
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其实睡眠时间多少是健康并不是绝对的,每个人的自身情况不同,应该根据自身的情况,让自己在第二天能感到精力充沛就好。而且睡眠时间的长短也不代表睡眠质量的好坏,最终决定健康的还是要看睡眠质量。
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