当 Valerie Kerr 和 Levi Osterwalder 在萨斯卡通的一家长期护理院 Stensrud Lodge 开始实习时，他们注意到其中一位居民几乎走不动 10 步。
仅仅五周后，这位居民就从餐厅走到自己的房间，大约 100 米，途中只停了两次休息。
“那真是一项了不起的成就，”克尔说。“这是我们一直以来和她一起努力的目标。我们说，五周时间，争取让她搬进自己的房间。”
现在，来自萨斯喀彻温大学的物理治疗系学生克尔和奥斯特瓦尔德发起了一项志愿者计划，旨在让养老院的居民即使在实习结束后也能继续行走。
“真的不需要很长时间。人们可以每月来一次，每次一个小时，”克尔在接受加拿大广播公司萨斯卡通早间节目采访时说。
“这意义重大。人们现在比以前多出了一个小时的步行时间。”
最初的计划很简单。学生们会敲住户的门，询问他们是否愿意绕着大楼走一圈。有些人愿意，有些人则需要在清晨多花些时间。
在五周的时间里，他们看到居民们取得了很大的进步。
“就在上周，我们真正注意到他们告诉我们：‘哇，我感觉自己更强壮了。哇，我好兴奋，好想出去散步。哇，看看我们走了多远。我休息的次数也少了很多，’”她说。
雪莉·特克花了十年时间观察这些细微的变化累积起来。她是一位认证的功能性衰老专家，也是ProActive Fitness的创始人，这是一家位于萨斯卡通的健身工作室，专为老年客户打造。
她说，这个问题有个名字：肌少症，也就是与年龄相关的肌肉流失。而且，这种疾病在人们入住养老院之前很久就已经开始了。
“从 30 岁开始，我们的肌肉会以每十年 3% 到 8% 的速度流失，而到了 60 岁，肌肉流失的速度会加快，”特克说。
“肌肉才是我们长寿的真正保障。它让我们能够从椅子上站起来。不用则废。”
她表示，骨质流失会加剧这个问题，尤其是对于绝经后的女性而言。
特克说，活跃的65岁老人和久坐不动的65岁老人之间的差距，并非真正体现在肌肉量上，而是体现在一个人还能做什么上。
“她们的人生机会更少，”她说。“不行动的奶奶就像是袖手旁观的旁观者，而积极参与的奶奶则截然不同。”
她补充说，光靠力量是不够的。快肌纤维的衰退速度比慢肌纤维快，所以平衡性、敏捷性和速度与举重能力同样重要。
特克给多年未锻炼的人的建议是从基础开始。饭后散步10分钟。靠墙或台面做10个俯卧撑。做10个深蹲，不必蹲得很深。
“从你现在所处的位置开始，每天尽量多运动一点，”她说。
她表示，这种每天少量多次的锻炼方式比周末一次长时间的健身要好得多。
“这就像练钢琴一样，”特克说。“坚持才是最重要的。”
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